Dasar-dasar kalori dan berat badan

gambar konten banner berapa kebutuhan kalori harian

Apa itu Kalori  ?

Bagian dari energi yang digunakan oleh tubuh Anda untuk menjalankan fungsi dan aktivitasnya
Terbuat dari protein, lemak, dan karbohidrat yang ditemukan dalam makanan dan minuman kita
Penting untuk fungsi tubuh dasar seperti fungsi jantung, otak dan paru-paru (juga dikenal sebagai metabolisme basal)
Penting untuk aktivitas pembakaran - mulai dari gerakan tubuh kecil hingga berlari 5 mil

Jumlah kalori yang kita butuhkan setiap hari tergantung pada seberapa berat tubuh kita, berapa banyak massa otot yang kita miliki dan seberapa aktif kita.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, kalori ekstra itu akan disimpan sebagai lemak.

Jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, kalori (lemak) yang sebelumnya disimpan akan digunakan untuk memasok energi tambahan.

Satu pon (0,4 kg) = sekitar 3.500 kalori

Kalori

Untuk menurunkan berat badan

Dengan memotong 500 kalori per hari, Anda akan memangkas total 3.500 kalori per minggu - yang menghasilkan hilangnya 1 pon (0,4 kg) lemak tubuh. Tetapi jangan mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. *

Jika Anda ingin mengurangi lebih dari 1 pon (0,4 kg) per minggu, Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda lebih jauh *, atau menambah jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga.
Untuk Menjaga Berat Badan

Keseimbangan kalori dari makanan dan minuman dengan kalori dihilangkan. **

Jika Anda seorang wanita:

Anda akan membutuhkan sekitar 12 kalori untuk setiap pon (0,4 kg) dari berat badan (seorang wanita dengan berat 150 pound (68) kg membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari).

Jika Anda seorang pria:

Anda membutuhkan sekitar 14 kalori untuk setiap pon (0,4 kg) berat badan. (200 pound (90,7.kg) pria membutuhkan 2.800 kalori per hari)