Esensi dari Ramadan adalah waktu untuk beribadah. Selama bulan Ramadan, umat Islam berpuasa dari matahari terbit hingga matahari terbenam. Tetapi apakah mungkin untuk tetap sehat selama puasa berkelanjutan?
Itu pasti mungkin. Kebiasaan nutrisi yang baik selama Ramadan dapat membantu Anda menghindari rasa pening atau dehidrasi dan memberikan energi yang sehat.
Tetap Terhidrasi
Air minum sangat penting untuk tetap bugar. Asupan cairan dapat mendukung transportasi nutrisi, membuang zat-zat sisa metabolisme, mengatur suhu tubuh, menjaga sirkulasi dan tekanan darah, pelumasan sendi dan jaringan tubuh, serta mendukung sistem pencernaan.
European Food Safety Authority merekomendasikan asupan air adalah 2,5 liter untuk pria dan 2,0 liter untuk wanita per hari.
Pilih asupan yang padat nutrisi
Meskipun Anda mungkin menginginkan makanan tinggi gula dan tinggi lemak untuk berbuka puasa, makanan tersebut bukanlah pilihan terbaik. Bukan hanya tinggi kalori tetapi mungkin mendorong Anda untuk makan berlebihan.
Sebagai gantinya, cobalah untuk memasukkan makanan padat nutrisi yaitu, makanan yang menyediakan banyak nutrisi seperti protein, mineral, vitamin, dan karbohidrat dibandingkan dengan makanan yang hanya padat kalori.
Selama puasa, pastikan Anda mendapatkan nutrisi sebanyak mungkin dari per kalori makanan yang dikonsumsi.
Sertakan Serat dan Protein dalam Program Weight Management Anda
Maksimalkan makan sahur dan buka puasa Anda dengan mengonsumsi serat dan protein.
Makanan tinggi serat dapat dicerna secara perlahan dan Anda disarankan menambah jumlah serat dalam menu Anda. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang. Serat juga dapat membantu buang air besar secara teratur dan menghindari masalah pencernaan lainnya. Pilih serealia, oatmeal, kurma, biji-bijian, sayuran, dan buah.
Makanan kaya protein seperti kedelai, telur, keju, kacang-kacangan, unggas, daging, ikan, dan yoghurt, membantu mengisi kembali energi Anda dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sangat penting setiap hari, terutama selama Ramadan. Nutrisi yang baik dapat memberikan efek positif pada tubuh dan pikiran kita.
Disklaimer : tujuan artikel ini tidak dimaksudkan sebagai nasihat medis. Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai puasa atau mengonsumsi makanan tertentu sebelum melakukannya.